🌘СОН💤
Хорошее восстановление после тренировки не менее важно, чем сама тренировка. Более того, недостаточный отдых может полностью уничтожить результаты. 😱Наилучший способ восстановления-это сон. Грубо говоря, мышцы растут, пока ты спишь, а не во время тренировки.
Сегодня расскажу тебе, как именно сон влияет на физические показатели.
🧬Когда ты спишь, клетки мозга обновляются, а мозг вырабатывает гормон роста соматотропин. Это наиболее важная составляющая роста и восстановления мышц. Если употребить перед сном протеин (лучше всего казеин, который есть в кисломолочных продуктах, так как он долго расщепляется), то при синтезе белка организм расщепляет их на аминокислоты и применяет в строительстве тканей, в том числе, мышечной. И для этого процесса необходим соматотропин, который восполняется во время сна. Если его не достаточно, ты спишь плохо и мало, то КПД от твоих тренировок и полезной еды очень стремительно летит вниз.
💣Также, сон способствует выработке тестостерона. Девушкам тоже необходим тестостерон. Благодаря этому гормону тело становится жёстче и рельефнее. Тестостерон влияет на рост мышц и сжигание жира. Никакие жиросжигающие добавки в виде l-carnitine и тд не заменят восстановления во время сна.
🥘При недосыпании в мозге повышается уровень гормона грелина, отвечающим за появление аппетита и снижается уровень лептина (гормона, отвечающего за насыщение). Поэтому: хочешь похудеть-иди спать 🤷🏼♀
💊Есть различные добавки, которые помогают восстановить сон. Очень часто рекомендуется принимать 🔮мелатонин. Это гормон, который вырабатывается в нашем мозге эпифизом, но при его недостатке нарушается качество сна. Однако не рекомендую его принимать без консультации с врачом или хотя бы со здравым тренером- ведь это гормоны, с ними надо быть аккуратней.
🌱Из натуральных добавок можно пить травяные расслабляющие чаи. Чаи и всякие отвары-это сила.
Минералы в виде магния, железа и кальция помогают совершать обменные процессы в организме, а также нормализуют сон.
🔬Аминокислоты, такие как глицин, L-тианин и триптофан помогают заснуть-уменьшают возбудимость нейронов и также улучшают качество сна.
ТРЕНИРУЙТЕСЬ, ВОССТАНАВЛИВАЙТЕСЬ И БУДЕТ ВАМ МЫШЦЫ И СИЛА!
